Соблюдать такт и выдержку — дело непростое. Как же научиться сдерживать эмоции?

Психологи считают, что гнев и агрессия относятся к категории чувств ложно-отрицательных. Ложно — в том смысле, что эти эмоции отрицательны не для того, на кого направлены, а для того, кто их испытывает.

Да, велик соблазн хлопнуть дверью перед носом устроившего разнос начальника или повысить голос на нерадивую секретаршу, который раз неправильно заполнившую документы…

Но помните: иной раз одной вспышки гнева хватает, чтобы разрушить карьеру и подорвать авторитет.

Поэтому нужно научиться строить отношения с сослуживцами и, конечно же, начальником, чтобы добиться успехов в работе. Но как справиться с негативными эмоциями?

Дайте выход гневу

Но делайте это не в кабинете начальника. Японцы, например, снимают приступы ярости, избивая в специальной комнате боксерскую грушу с приклеенной к ней фотографией своего босса. Если нет такого приспособления, можно выместить гнев и злость… на обычной подушке: пара-тройка энергичных ударов — и эмоции отступят.

Займитесь спортом

Знаете ли вы, что физическая нагрузка снимает раздражение?

Хорошим лекарством от гнева послужат пятиминутные перерывы в каждом часе работы и прогулки на свежем воздухе в обеденный перерыв.

Если у вас нет такой возможности, просто расслабьтесь и посидите пять минут с закрытыми глазами.

Выскажите всё!

Проговаривание своих эмоций — еще один способ справиться с возникшей агрессией. Представьте, что вы разговариваете с человеком, на которого сильно рассердились. Отчитайте его, выскажите всё, что накопилось в душе, постарайтесь «увидеть», как он под гнетом ваших обвинений становится всё меньше, пока не превратится в человечка размером с муравья.

И если в конце концов вы рассмеетесь своим фантазиям, значит, освобождение свершилось.

Возьмите паузу

Сосчитайте до десяти или начните проговаривать в уме алфавит. Еще можно медленно подышать. Гнев постепенно отступит — и вы сможете оценить ситуацию более трезво.