С каждый годом все большую популярность завоевывают фьюжн-стили фитнеса, например, гибриды пилатеса и йоги или степа и слайдинга. Такие сочетания очень эффективны и не дают заскучать от однообразия выполняемых упражнений. Сегодня мы предлагаем вам АЭРОБАР — направление фитнеса, в котором сочетаются элементы боксинга и балета.

Первый элемент поможет вам избавиться от максимального количества калорий, а второй—проработать глубоко расположенные мышцы, о которых вы раньше даже не подозревали.

Вам понадобятся: гантели весом в 1,5-2 кг для боксинга и бодибар для балета.

Выполняйте упражнения в указанной последовательности. После каждого упражнения возьмите в руки гантели и боксируйте с воображаемым противником в течение 2 минут.

ЭПИЛЯЦИЯ БЕЗ БОЛИ

Практически каждая женщина борется с лишними волосами, но только вот беда — они отрастают слишком быстро. Оказывается, все зависит от того, в какую фазу цикла происходит удаление нежелательной растительности.

Удалять лишние волоски желательно через неделю после менструации. Тогда эта процедура, какой бы из видов эпиляции вы ни выбрали, будет минимально болезненной. Накануне критических дней в тканях женского организма накапливается лишняя жидкость, которая «давит» на нервные окончания, поэтому эпиляция может стать просто пыткой.

Если в выходной, а май бывает жарким, вы собираетесь на пляж позагорать, не откладывайте удаление лишних волос на пятницу. Солнечные лучи могут вызвать на потревоженной коже раздражение и даже появление пигментных пятен. Сделайте перерыв между походом на пляж и эпиляцией хотя бы в пару дней, чтобы кожа успела восстановить свои защитные ресурсы.

МАССАЖ+АКУПУНКТУРА = ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

О пользе массажа знает каждый. Но существует отдельный его вид — массаж живота. Ежедневное легкое поглаживание вокруг пупка по часовой стрелке полезно даже для младенцев. Такой массаж улучшает пищеварение, снимает спазмы, и большего от него не ждут.

Но если ваша цель — плоский живот, приложите от пупка по направлению к низу живота три пальца, отметьте точку прямо под пупком и массируйте ее круговыми движениями шесть раз по часовой стрелке и шесть раз против. Этот массаж занимает меньше минуты, а эффект дает, как утверждают специалисты по акупунктуре, не слабее чем самая строгая диета. Но учтите, что массаж нужен ежедневный.

ЛЮБОВНАЯ ЭНЕРГИЯ

Красивая осанка способна привлечь внимание окружающих, ну и, конечно, мужчин. Ученые-биоэнергетики объясняют это тем, что именно позвоночник «отвечает» за количество и качество любовной энергии, которую получает человек. А если женщина сутулится, то подсознательно готовится к обороне. Вряд ли найдется много желающих брать приступом обороняющуюся крепость. Хотите любить и быть любимой? Держите спину прямо!

Для мышц бедер, ягодиц, голеней

Встаньте в первую позицию (пятки вместе, носки — врозь). Держите бодибар вертикально, на расстоянии вытянутой руки от себя, конец бодибара поставьте на пол — исходное положение. Держа спину прямой, опускайтесь в полный присед (или насколько сможете), разводя колени в стороны и отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 16 повторов.

Для мышц рук, пресса, ягодиц, бедер, голеней

Исходное положение — опуститесь в полуприсед, бедра разведите в стороны, они должны быть параллельны полу, носки развернуты в стороны (вторая позиция). В согнутых руках держите гантели. Не меняя положения рук подпрыгните высоко вверх, перекрещивая правую ногу впереди левой, и приземлитесь в исходное положение. Подпрыгните еще раз, меняя положение ног. Оба прыжка считайте за один повтор упражнения. Выполните 2 подхода по 16 повторов.

Для мышц пресса, ягодиц, бедер

Исходное положение — как в первом упражнении. Напрягите мышцы пресса, слегка согните левое колено и сделайте мах ногой вперед, в сторону и назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 8 повторов упражнения на каждую ногу.

Для мышц плеч, рук, ягодиц, бедер

Поставьте ноги на ширину плеч, в обеих руках держите по гантели. Сгибая ноги в коленях, отведите правую ногу назад на носок, одновременно поднимая вверх прямые руки. Кисти опустите. Вернитесь а исходное положение. Выполните 16 повторов упражнения на одну, затем на другую ногу.

Для мышц ягодиц, бедер, ног

Лягте на правый бок, слегка согнув ноги в коленях. Обопритесь на правый локоть, левую руку поставьте на пол перед собой. Оторвите ноги от пола на несколько сантиметров и разверните левое колено вверх так, чтобы ноги образовали форму ромба. Из этого положения смыкайте и размыкайте колени, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 16 повторов. Повернитесь на другой бок и выполните то же самое с другой стороны.

ДЕПИЛЯЦИЯ ДЛЯ ПЯТОК

«В летние месяцы пятки часто шелушатся, из-за чего многие женщины не могут носить открытую обувь. Я с этой проблемой борюсь так. Один раз в месяц мажу пятки кремом для депиляции, укутываю их полиэтиленовыми пакетами, сижу 20 минут, а потом в ванне хорошо тру пятки щеткой. После этой процедуры они становятся мягкими, нежными, как у младенца. Если вы решите воспользоваться моим советом, проследите, чтобы на пятках не было трещин. Когда я в первый раз проводила эту процедуру, крем-депилятор попал в трещинку. Ощущения были не из приятных. С тех пор я всегда осматриваю пятки перед процедурой».

Людмила П., г. Курск.

ЗЛАКОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ТЕЛА

«Летом кожа сильно обгорает на солнце, из-за чего начинаются неприятные «сюрпризы»: шелушение, сухость, пигментные пятна. Посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь маски из натуральных ингредиентов, которые помогут справиться с этими симптомами»

Наталья Н., г. Тамбов.

Вернуть коже тела эластичность и ухоженный вид поможет курс процедур с использованием двух очень простых средств.

Начните с кукурузного скраба. Пропустите через кофемолку горсть спелых кукурузных зерен, превратив их в муку. Смочите тело под душем, натрите кукурузной мукой и слегка помассируйте 15 минут, после чего смойте. Кукуруза богата ценнейшими минеральными солями, аминокислотами, витамином А и витаминами группы В. Все это богатство насытит вашу кожу, а заодно очистит ее от мертвых клеток. Таким полезным для кожи скрабом можно пользоваться два раза в неделю.

В другие дни недели делайте маску для тела из натертой подсушенной цедры лимона и горсти овсяных хлопьев. Разведите овсяно-лимонную смесь теплой водой до состояния кашицы, нанесите на тело и оставьте на 10 минут. После этого примите душ.

Одна-две недели таких злаковых процедур, и ваша кожа станет свежей, ровного цвета, гладкой и эластичной.

ВЫВЕДИТЕ СЕБЯ ИЗ РАВНОВЕСИЯ!

Если вы регулярно занимаетесь спортом (фитнес, гимнастика, зарядка и т. п.), то повысить эффективность от упражнений можно следующим образом. Выведите себя из равновесия, причем, в прямом смысле этого слова. На ровной поверхности наше тело может выдерживать большие нагрузки. Но попробуйте лишить его равновесия — выполнять упражнения на качающейся палубе, балансирующей платформе, обычной подушке — и оно будет вынуждено тратить больше усилий и задействовать больше мышц, ведь кроме выполнения упражнений надо будет еще и сохранять равновесие. Вы можете качать мышцы плеч, а при этом будут работать мышцы пресса и бедер, помогая вам балансировать на качающейся поверхности. Получается, что, качаясь, вы одновременно заставите работать столько мышц, сколько участвует в трех упражнениях. Только будьте аккуратны, не упадите!