Откажитесь от этих продуктов перед занятием фитнесом, и вы точно сделаете больше подходов в сетах и достигнете лучшего результата.

Сладкие хлебобулочные изделия

Если ваш любимый перекус перед тренировкой — черничный маффин, булочка с изюмом или небольшое пирожное, нужно пересмотреть свой рацион. Продукты с высоким гликемическим индексом, включая рафинированный сахар и выпечку, вызывают стремительное повышение уровня глюкозы в крови с последующим быстрым падением. Резкое падение уровня глюкозы в крови делает человека уставшим и снижает его работоспособность. Поэтому перед тренировкой от них стоит отказаться.

Бобовые культуры

Фасоль, горох, нут, чечевица и другие разновидности бобов, хотя и являются отличным источником углеводов и белка, трудны для усвоения организмом. К сожалению, некоторым людям не хватает фермента альфа-галактозидазы, который необходим для расщепления бобов. После употребления бобов они могут чувствовать вздутие живота, повышенное газообразование, боль и другие неприятные реакции.

Газированные напитки

Энергетики и сладкие напитки могут показаться хорошей идеей во время сборов на тренировку. Однако они имеют неприятные побочные эффекты, например, вздутие живота. Лучше отказаться от них перед тренировкой, а если требуется «подзарядить» организм углеводами, использовать для этого ломтики фруктов.

Острая пища

В любое другое время в меру острая пища полезна для человека. Она временно ускоряет метаболизм, помогая сжигать дополнительные 116 калорий в день. Однако острые блюда, съеденные перед тренировкой, могут вызвать тяжелый случай несварения желудка и изжоги, что затруднит не только выполнение упражнений, но и может отправить на больничную койку.

Алкогольные напитки

Во время тренировки спортсмен и так теряет воду, так зачем «сушить» тело еще больше? Алкогольные напитки обезвоживают организм, поэтому перенесите бокал вина на вечернее время. К тому же нужно учитывать тот факт, что в состоянии даже «легкого» алкогольного опьянения тренировки становятся опасными, как с точки зрения травматизма, так и с позиции химических реакций, которые происходят в организме при физической нагрузке.

Брокколи, цветная и брюссельская капуста

Для стабильной работы и комфортного фунционирования органы человека нуждается в клетчатке. Но не перед тренировкой. Такие овощные культуры как брокколи, брюссельская, цветная, белокочанная и другие виды капусты трудны для переваривания. Они могут вызвать тяжесть, спазмы в желудке и затруднить выполнение упражнений. С точки зрения эффективности тренировок, лучше употреблять перед тренировкой приготовленную спаржу, пасту цельных сортов пшеницы или картофель

Тяжелая белковая пища

Тяжелая для пищеварения белковая еда, например, жирные рыба и мясо, будут долго перевариваться, что заберет у вас энергию, необходимую для выполнения упражнений.

Поэтому тем, кто не хочет потерять спортивный драйв перед тренировкой, лучше есть легкие протеины — натуральный йогурт или нежирный творог.