У наших предков не было гаджетов, отнимающих сон сегодня, к тому же они могли похвастаться более сбалансированным питанием, играющим ключевую роль в регуляции сна. Поэтому если раньше бессонница была, в основном, уделом поэтов, томимых любовными муками, то сегодня, по оценкам ученых, от симптомов, характерных для бессонницы, страдают около трети населения планеты.

ВРЕДНЫЕ ПОМОЩНИКИ

Бессонница, как и обычное заболевание, может переходить в хроническую стадию. Причем часто люди виноваты в этом сами, наугад покупая в аптеке снотворные средства, которые нередко вызывают психологическое привыкание. Все дело в том, что появляется постоянный страх: без очередной таблетки сон не придет! Препараты кажутся спасительной мерой. Так вырабатывается привычка пить их постоянно. И чем дольше человек принимает снотворное, тем сложнее помочь избавиться от таких «помощников».

БАЮ-БАЙ, ПОСКОРЕЕ ЗАСЫПАЙ!

Любому человеку просто необходимо высыпаться! Именно от этого зависит, насколько хорошо мы будем себя чувствовать и выглядеть. Недостаток сна ведет к нервному истощению и снижает иммунитет, расстраивая здоровье. При недосыпе наши волосы, кожа и глаза тускнеют, а недавно ученые выяснили, что нарушение сна к тому же может спровоцировать ожирение. Но что делать, если вы перепробовали все известные способы побороть бессонницу, но так и не смогли подружиться с Морфеем? Нужно попытаться подействовать на него новыми методами!

КРОССВОРД В ПОМОЩЬ

Разгадывание кроссвордов способно значительно улучшить и продлить сон человека — к такому неожиданному выводу в ходе новейших исследований механизма сна пришли американские ученые. Они обнаружили, что, в зависимости от объема полученной во время бодрствования информации, различные участки мозга спят по-разному. Те из них, которые были вынуждены в течение дня хорошо «поработать», погружаются в более глубокий сон и практически полностью отключаются.

А другие, которые не испытали особой нагрузки, находятся в полусонном состоянии и меньше отдыхают. Таким образом, задавая себе новые и неожиданные задачи, человек может вовлечь в процесс активной работы значительные участки мозга, что в свою очередь гарантирует глубокий и безмятежный сон ночью. Задавать же задания можно различным образом: ходить в театры, путешествовать, заниматься коллекционированием, изучать иностранные языки, либо регулярно разгадывать кроссворды.

ПОУЖИНАЙТЕ КАШЕЙ

Лучший ужин за пару часов до сна — небольшая порция любой каши. Углеводы, содержащиеся в злаках, стимулируют производство в организме таких веществ как серотонин и триптофан, также вызывающих сон.

СОГРЕЙТЕ НОЖКИ

Возможно, вам не удается заснуть только потому, что у вас замерзли ноги. Попробуйте сделать перед сном массаж стоп с маслом жожоба или другим, обладающим согревающим эффектом, и наденьте махровые носки. Проведенные исследования показали, что сон в носках крепче и спокойнее, чем сон «на босу ногу», поскольку носки помогают лучше регулировать температуру тела, что положительно влияет на качество сна.

ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ПОДУШКУ

От того, на какой подушке вы будете спать, зависит качество сна. Людям, которые привыкли спать на животе, больше всего подходят мягкие подушки, на боку — подушки средней жесткости, на спине — жесткие.

УБЕРИТЕ МОБИЛЬНИК

Если вы не расстаетесь с сотовым телефоном даже во сне (к примеру, привыкли использовать его в качестве будильника и для этого кладете рядом с подушкой), не удивляйтесь, если перестанете высыпаться. Излучение работающего в режиме ожидания мобильника способно сократить и расстроить самые важные фазы ночного отдыха — быстрый и медленный сон. И хотя излучение не превышает 900 мегагерц, оно производит определенное воздействие на организм, поскольку он особенно чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.

ВКЛЮЧИТЕ ВООБРАЖЕНИЕ

Лежа в постели, попробуйте представить различных животных необычного цвета. Например, голубую кошку, зеленую корову, красного слона и так далее. Четко, до мелочей, представьте один образ, после чего переходите к следующему. Это поможет заставить мозг отвлечься от проблем, которые не дают вам заснуть.

ПОСЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Ученые из Университета Тайваня установили, что 45-минутное прослушивание расслабляющей музыки перед сном помогает тем, кто испытывает трудности с засыпанием. Исследователи предлагают таким людям заменить подсчет овец прослушиванием джаза, фолка или классических музыкальных произведений. К этому выводу они пришли, изучив особенности засыпания 60 пожилых людей с нарушениями сна.

В ходе исследования испытуемым предлагалось выбрать, под какую из 6 видов музыки они хотят засыпать, — но так или иначе это была тихая спокойная музыка с ритмом 60-80 ударов в минуту. В результате эксперимента выяснилось, что их сон улучшился на 35 процентов по сравнению с теми, кто засыпал в тишине. Ночью испытуемые спали крепче и дольше, а днем лучше себя чувствовали. Причем, по мере освоения техники засыпания под музыку, результаты только улучшались.

ПОШЕВЕЛИТЕ ПАЛЬЦАМИ

Эта техника релаксации, издавна практикуемая на Востоке, поможет вам полностью расслабиться и, наконец, заснуть. Лягте в кровать на спину, укройтесь одеялом, руки положите свободно вдоль туловища и сделайте 12 медленных движений вверх и вниз пальцами обеих ног одновременно.

Согласно науке рефлексологии, которая существует уже на протяжении нескольких тысячелетий, наши стопы как бы контролируют работу всего тела. Неслучайно энергетические каналы, или «меридианы», имеющие отношение к акупунктуре, заканчиваются как раз в стопах и связаны со всеми органами тела. Таким образом, когда вы шевелите пальцами, вы расслабляете все свое тело. Кстати, это же упражнение хорошо проделать и утром, сразу после пробуждения. В этом случае оно окажет стимулирующий эффект и зарядит вас энергией.

ПОГЛАДЬТЕ ЖИВОТИК

Тяжело заснуть, если вы переели за поздним ужином. Изжога и тяжесть в животе — не лучшие спутники сна. Это упражнение позволит вам успокоить желудок и кишечник, обеспечит более глубокое расслабление всего туловища и, как дополнительный бонус, поможет сбросить вес, поскольку оказывает благотворное влияние на деятельность пищеварительного тракта.

Лягте на спину и положите правую руку на пупок. Начинайте медленно поглаживать область вокруг пупка по часовой стрелке, постепенно увеличивая радиус окружности и расширяя площадь поглаживания, пока описываемый ладонью круг не станет максимально большим. После этого так же медленно уменьшайте радиус, возвращаясь к центру. Теперь проделайте то же самое в обратном направлении — против часовой стрелки. Повторите поглаживания другой рукой в обоих направлениях. Сделайте это упражнение несколько раз.

«ТИХИЕ УШИ»

Эта древнекитайская техника медитации — замечательный способ погрузиться в сон. Лягте на спину, положите руки за голову, на затылок и расслабьтесь. Возможно, вам понадобится время, чтобы привыкнуть к этому положению. Поместите большие пальцы рук в слуховые. отверстия так, чтобы они их полностью закрывали. Лежите тихо, не шевелясь, и прислушиваясь к тихому шуму, который вы постепенно начнете слышать в ушах. Полежите так 10-15 минут и сконцентрируйтесь на этом шуме. Затем уберите пальцы, положите руки свободно и засыпайте.

НОВЫЙ МЕТОД

Если все вышеперечисленное вам не помогло, знайте, что ученые Сеченовского университета разработали новый метод лечения бессонницы. Он состоит из еженедельных занятий, направленных на формирование навыка здорового сна, лечебная работа проводится дистанционно с помощью мобильного приложения.